清明，是二十四节气中第五个节气，一般在每年公历4月4日至6日交节。2024年4月4日15时02分，我们迎来清明节气。“清明前后，种瓜点豆”，此时春风和煦，空气清新，万物生长，桃花初绽，杨柳泛青，是春耕春种里的好时节。《燕京岁时记》所引《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明是唯一既是节气又是节日的日子，清明节又称踏青节、祭祖节。

踏青这种节令性的民俗活动，在我国有着悠久的历史，其源泉是远古农耕祭祀的迎春习俗，这种农耕祭祀的迎春习俗对后世影响深远。清明一到，气温升高，雨量增多，就有“插柳留春”的习俗。 古时人们在清明节这一日，在风筝上写上自己的名字和疾病，然后放上天去，飞高时，剪断线，任凭风筝飘走，也是寓意除病消灾的意思。荡秋千开始流行于南北朝，最早叫千秋，后为避忌讳，改为秋千。唐宋时期，荡秋千成为清明节习俗的重要内容。祭祀扫墓清明节是中华民族古老的节日，既是一个扫墓祭祖的肃穆节日，也是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的欢乐节日。祭扫祖先是对先人的缅怀方式，其习俗由来久远。清明节融合自然节气与人文风俗为一体，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

清明时节，白天逐渐变长，夜晚逐渐变短。按照《黄帝内经》中的“天人合一”思想，我们应该顺应这种自然变化，调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于身体的阴阳平衡，增强免疫力。随着气候变暖，人们的食欲会有所增强，但此时身体内部的阳气还未完全升发，饮食上要以清淡为主，建议多食用柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等，避免过多摄入辛辣、燥热的食物，以保持饮食清淡。同时，建议进行户外活动，如踏青、登山、慢跑等，以促进阳气生发，增强心肺功能和腿部肌肉力量，保持心情的平和与愉悦。

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